David

Wat is het perfecte licht voor uw nachtrust?

Een rustige sfeer in de slaapkamer en het juiste licht dragen bij aan een goede nachtrust. Zeker in een kamer die meerdere functionaliteiten combineert naast het slapen en uitrusten. Welke lichtvormen kunt u het beste in de slaapkamer gebruiken zonder uw nachtrust te verstoren?

Licht in en van buiten de slaapkamer kunnen invloed hebben op de slaap. Ons lichaam werkt met een interne biologische klok. Deze klok reageert op licht. Als er minder licht is, zoals in de schemertijd of in de nacht, maakt ons brein het slaaphormoon melatonine aan. Melatonine geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen, essentieel voor onze waak-slaapcyclus. Het is vooral (hemels)blauw licht dat de aanmaak van dit hormoon verstoort. Het zonlicht overdag zorgt ervoor dat we niet tot nauwelijks slaperig worden. Het kunstmatige, blauwere licht van een computerscherm, smartphone of televisie vermindert ook de aanmaak van melatonine. Daardoor slapen we onrustiger en worden we ‘s nachts vaker wakker. Hoe stemt u het licht in de slaapkamer optimaal af op deze natuurlijke slaapcyclus?

Verlichting om in bed te lezen

Het heldere licht dat we normaal bij lezen gebruiken, is vlak voor het slapengaan te fel. Gebruik een warmere lichtbron (geler licht) die de ogen bij het lezen ondersteunt. Dit geeft tegelijk aan het lichaam aan dat het tijd is om te ontspannen. Heeft u een andere bedtijd dan uw partner, gebruik dan een lamp die in een kleine cirkel licht geeft.

Optimale verduistering ‘s nachts

Licht van bijvoorbeeld een straatlantaarn of een plafondlamp verstoort de slaap. Een klein beetje licht ‘s nachts kan namelijk het slaaphormoon al afbreken, waardoor het lichaam niet optimaal kan slapen. Een aardedonkere kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Hoe donkerder de slaapkamer, hoe minder we ‘s nachts (onbewust) wakker worden en hoe rustiger we slapen. Zorg dus voor een donkere slaapkamer. Ook bij (jonge) kinderen verstoort fel (wit of blauw) licht het slaappatroon. Een nachtlampje met wat rood licht biedt uitkomst.

Ook in de winter wakker worden bij ochtendlicht

Net als dat de schemer ons lichaam helpt te gaan slapen, helpt het vroege ochtendlicht ons om wakker te worden. Doe de gordijnen na het opstaan open om energiek wakker te worden! Tijdens donkere winterochtenden is dit een stuk lastiger. Een wake-up light biedt dan uitkomst. In 30 minuten bootst deze lamp de zonsopgang na, waardoor u op een natuurlijke manier wakker wordt.

Fysieke klachten door een slechte matras

Het belangrijkste voor een goede nachtrust: zo min mogelijk druk op nek, schouders, rug en heupen, zodat het lichaam echt kan ontspannen. Fysieke klachten tijdens het slapen, die niets te maken hebben met ziekte, kunnen door het bed, de matras of het kussen komen. Een slechte matras houdt onder meer deze 3 fysieke klachten in stand.

1) Pijn in rug of schouders

Een te harde matras geeft druk op de heup, rug en schouders; een doorgezakt matras geeft sommige lichaamsdelen te veel druk en andere te weinig ondersteuning. In beide gevallen kan de wervelkolom niet in de natuurlijke houding ontspannen. Spieren of zenuwen raken bekneld en ‘s ochtends wordt u met een stramme, pijnlijke rug wakker.

2) Slapende en tintelende handen of benen

Als de schouders te veel druk krijgen van een harde matras, dan raken bloedvaten of zenuwen in het schoudergebied bekneld. Dit veroorzaakt een verminderde bloedtoevoer naar handen, met tintelende/slapende handen als gevolg. Hetzelfde geldt voor de heupen als ze te veel druk te verduren krijgen. Beknelde bloedvaten in dat gebied zorgen dan voor slapende benen en soms kramp.

3) Een stramme nek of hoofdpijn

Nek- en schouderklachten of hoofdpijn worden vaak veroorzaakt door een te harde matras. Een goed hoofdkussen kan deels helpen de klachten te verlichten.

Het belangrijkste van uw matras: de drukpunten verlichten en een betere ondersteuning bieden. Wilt u nu de matras vervangen en preventief klachten voorkomen, of pas als u klachten ervaart? Een nieuwe matras is zo gekocht. Klachten zijn niet van de een op andere dag verdwenen. Ze hebben de tijd nodig om te herstellen.

Het is mogelijk een afspraak te maken op een tijdstip dat niet (meer) beschikbaar is, zoals op zondag en maandag, ook buiten reguliere openingstijden. Neem hiervoor contact met ons op.

Is een harde matras goed? De mythe ontkracht

De stelling dat slapen op een harde matras gezond zou zijn, is een hardnekkig – en pijnlijk – misverstand. Morpheus prikt deze mythe 3 keer door!

1) Een harde matras geeft een te hoge spanning op het lichaam

Een ideaal bed geeft uw lichaam ‘s nachts ontspanning door een juiste ondersteuning. Het moet de natuurlijke houding van uw wervelkolom ondersteunen, waardoor tussenwervelschijven geen verkeerde druk krijgen, en spieren en gewrichten niet verkeerd belast worden. Een harde matras geeft juist spanning op de wervelkolom, spieren en gewrichten. Dat kan ‘s ochtends fysieke klachten opleveren.

2) Hoe is de mythe ontstaan?

Hoe komen we dan aan de mythe? Die is op twee manieren ontstaan. Vroeger sliepen de mensen op een in de lengte gespannen spiraalbodem. Daardoor ontstaat makkelijk een kuil in het bed, bijna een soort hangmat-effect. Een arts of therapeut opperde dan bij rugklachten een plank onder het bed, om deze doorzakking te voorkomen. Het verminderde de klachten en zo ontstond er het idee ‘hoe harder, hoe beter’.

De tweede manier waarop de mythe is ontstaan: het harde bed van een herniapatiënt. Deze patiënt kreeg vroeger het advies mee om na een operatie op een hard bed te slapen. Het harde bed zou ervoor zorgen dat er veel spanning op de spieren rond de wervelkolom en tussenwervelschijven zou staan. Daardoor bleef de hernia – een uitstulping van een tussenwervelschijf – op de plek en kon het langzaam herstellen. Dat was een tussenoplossing, een vorm van therapie, en dus niet goed voor mensen met een gezonde rug.

3) Te zacht is vaak doorgezakt

Kan een bed ook te zacht zijn? Zeker. Er is echter een groot verschil tussen een bed dat soepel ligt en een bed dat te zacht ligt omdat het versleten is, kuilen vormt of doorgezakt is. Een goed matras ondersteunt de hele wervelkolom op de juiste plekken, precies op maat voor het lichaam. Om het juiste matras te vinden, heeft u dus vakkundig advies nodig.

Heeft u twijfels over de ondersteuning van uw matras? Ga dan voor een goed en vrijblijvend advies in gesprek met een slaapvoorlichter van Morpheus.

Het is mogelijk een afspraak te maken op een tijdstip dat niet (meer) beschikbaar is, zoals op zondag en maandag, ook buiten reguliere openingstijden. Neem hiervoor contact met ons op.